乳がんケア（乳がんを経験された方の心身ケア）

乳がんケアの特徴

①Stellaの乳がんケアレッスンは「乳がん経験者ONLY」です。

参加される方もインストラクターも乳がん経験者なので、気兼ねなく参加して頂けます。

②個々の体調・体力に応じた「頑張りすぎない」レッスン。

負担の少ない動きを選び、ゆったりと呼吸を感じる時間やリラックスの時間を多めに取った安心・安全なレッスンです。

③希望に合わせた「選べる」レッスン。

対面型・オンライン・出張（パーソナル）に対応しています。外出に不安のある方もぜひご相談ください。

Stellaの乳がんケアは、呼吸・瞑想・ポーズを通して心身の緊張をほぐすことを目的としているので、違和感や痛みのない「ご自身の心地よい範囲」で無理なく行っていきます。個々の体力に合わせ、治療のどの段階でも取り入れていただけます。

受講される方へ

体を動かすと心もスッキリ。体が緩むと心も緩み、不安やストレス、治療による副作用を軽減する効果が期待できます。
また、定期的に運動を継続することは、再発リスクを下げるというデータも出ています。
自分のためだけの時間を持ち、深い呼吸をしながら体を動かすことで、生活の質(QOL)を維持していきましょう。
前を向いて新しい人生を楽しむお手伝いができれば嬉しいです。

こんなあなたをサポートします

✓ 同じ経験・悩みを持つ仲間と思いを共有したり、話したりしたい。
✓ 術後、主治医から運動を勧められてるが、どうしていいかわからない。
✓ 病気をきっかけに、これからの人生について考えたい。
✓ モヤモヤした気持ちを落ち着けたい。
✓ 身体を動かしてリフレッシュしたい。社会復帰のため体力をつけたい。

あなたらしい、次のステップをさがしませんか？

レッスンの一例

呼吸・瞑想・ポーズを通して、心身の緊張をほぐすことを目的としています。
違和感や痛みのない「ご自身の心地よい範囲」で無理なく行っていきます。

レッスン内容１「呼吸」

腹式呼吸を基本に、片鼻呼吸、深呼吸等を行います。
【目的】
不安や苦痛を感じている時、呼吸は自然と速く浅くなっています。まずはゆっくり呼吸をして緊張をほぐします。

レッスン内容２「ウオーミングアップ」

手･足首、手･足指、首、腕、肩周り、腰回りをほぐします。
【目的】
今の自分の体調や動きにくい所をチェックします。関節を解しておくことで怪我の予防にもつながります。呼吸しながらゆっくりと動かします。

レッスン内容３「ポーズ」

座る、立つ、仰向けなど、様々な姿勢で行っていきます。椅子や壁などを使い負荷を調整できるので、自身の身体の状態（関節の可動域やリンパ浮腫など）に応じて、心地よい範囲で行っていただけます。
【目的】
筋肉の緊張をほぐしコリを解消します。血流が促されることで疲労感の緩和や体力・筋力を回復する効果が期待できます。

レッスン内容４「瞑想・リラクゼーション」

全身の重みをマットに預け、開放感と安定感を感じていきます。
バスタオルやクッションなどを工夫して身体をリラックスさせます。
【目的】
今の自分の状態や呼吸に注意を向けることにより「心」を整えます。
自己観察(客観視)することで、心身の緊張を和らげます。

※安全で快適なレッスンを行うため、最初にチェックシート（問診票）にご記入をお願いします（差し支えない範囲で）不安なことがあれば遠慮なくお伝えください。

レッスン時間は40～50分。休憩を入れながら進めます。